سيو

Saturday, May 16, 2015

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

تمارين عضلات الصدر للمبتدئين

 تمارين كمال الاجسام للمبتدئين
برنامج رائع للاعبى كمال الاجسام للمبتدئين حتى يصلوا لمراحل متقدمة فى لعبة كمال الاجسام
 تمارين كمال اجسام الخاصة بالصدر من المناطق الهامة بالنسبة للاعبى كمال الاجسام
واترككم مع البرنامج تمارين كمال الاجسام للمبتدئين بالصور كامل

تمارين كمال الاجسام عضلات الصدر



تمرين الضغط على بنش مائل

هذا اشهر تمرين فى الجيم وهو تمرين الضغط العادى
البداية : نام على البنش مائل وامسك بيدك البار بقبضة واسعه
الحركة : قم برفع البار بقوة حتى تصل الى اقصى الحركة ثم اضغط عضلات صدرك
ثم انزل بالبار حتى تكون المسافة بين البار وصدرك 2 ونص سم  ثم ارفعه مره اخرى



تمرين الضغط على بنش مائل عالى بالدمبل

البداية : باستعمل نفس البنش المائل احمل فى يدك دمبلين وزن مناسب ثم نم على البنش
الحركة  : ارفع الدمبلين بقوة حتى تصل الى اعلى متسوى للحركة حتى يتلامس الدمبلين
ثم انزل الدمبلين حتى يكونوا فى مستوى الصدر والكوعين الى الخارج ثم ارفعهما مره اخرى


تمرين الرفرفة على جهاز بيك ديك

البداية : اجلس على جهاز البيك ديك ثم اختر وزن مناسب
الحركة : قرب يداك الى بعضهما ضاغطا بذلك على عضلات صدرك
اذا لم يتوافر جهاز بيك ديك يمكنك اداء التمرين بالدمبل


تمرين الغطس على المتوازى

البداية : تعلق بجهاز المتوازى
الحركة : انزل بجسمك واجعل كوعاك للخارك حتى تصل الى مستوى مناسب ثم ادفع مرة اخرى لاعلى


تمرين الضغط على كرسيان

البداية : احضر كرسيان واجعل بينهما مسافة حتى تتمكن من النزول بصدرك وسطهما
الحركة : انزل تمرين الضغط العادى وعد مرة اخرى للوضع الاول




0 comments:

Post a Comment